push pull

O co chodzi dokładniej z tym push/pull/leg ? Pn Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie max 2) podciąganie sztangielki 4 serie 3) CO TU DAĆ ? Triceps 1) wyciskanie łamanego gryfu leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 [...]

Wykonuj takie ćwiczenia jak PRZYSIAD czy MARTWY CIĄG jeśli nie chcesz martwego to zadbaj by był przysiad . poszukaj czegoś o PUSH/PULL/LEGS SPLIT z takim podziałem partii. Najpierw same podstawowe ćwiczenia , i minimalnie dorzuć wspomagająco ćwiczenia izolujące . rozumiesz ?

imo preferuje inny podział cwiczeni w push pull- angzujac wiecej parti a mniej cwiczeń na partię w bicepsoe za duzo serii daj FST-7 ale w postaci uginania na ławce a nie o kolano na barki daj jakies wyciskanie w rozpietkach wiekszy zakres powtórzen nie ma nic na dwugłowe

Moim zdaniem walnij sobie ciężkie FBW lub push/pull. O priorytetach zapomnij po prostu wrzucaj dodatkowe kg na wagę, super serie też ci nie będą potrzebne.

[...] Progres jest ciagle, tylko zamienie przysiad z tylnego na przedni, bo zle to robie, moze tak byc ? I jeszcze jedno, czy haki na MC to dobry pomysl ? Tomasz dzieki :D, ale tak z ciekawosci, pokazalbys mi tego splita prostego albo jak sie nazywa, nazwa to znajde, bo szukalem dzisiaj i jedynie to push pull mi odpowiadal ETAP 5 jak sie nie myle

Witaj zdecydowanie plan który wybrałeś nie jest dostosowany do etapu na którym jesteś. Osobiście bym uderzył w schemat który pozwala orzetrenowac jedna partie minimum 2-3 razy w tyg. Czyli fbw lub push Pull klasyk

nie rob tricepsa po klatce. zamien sobie biceps z tricepsem. dorzuc po jednym cwiczeniu sobie na te partie. raz w tygodniu wystarczy. zobacz sobie push/pull tam robisz kazda partie 2 razy w tyg i moglbys pokombinowac wtedy

Dzisiaj mam zamiar zacząć i właśnie nie wiem , myśle że na splita sie nie będe odrazu rzucać ale do świąt zrobiłbym progresując jakieś ułożone push pull lub fbw .

Też się zgłaszam - resztę fot doślę na weekend bo nie mam teraz możliwości. Na zdjęciach waga 93kg, wzrost 180, lat 30. Staż treningowy spory. Foty robione przed rozpoczęciem redukcji na której aktualnie się znajduję od 30.06.2014. Treningi : 6 x cardio na czczo (45 minut truchtu + 15 minut szybkiego marszu) 6 x siłownia - PUSH, PULL, LEGS Kalorie [...]

zadne rampy Ci nie potrzebne, dziwne plany wynajdujesz jak już to etap 5 jak taki uparty na push pull jestes https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Co tu pisac? typowy split, który tlucze większość cwiczacych...niestety bez efektu. Ja bym celowal w push/pull lub gora/dol.

Możesz spokojnie zastosować jakiś push pull czy fbw byłby dobrą opcją. Taki podział jak masz nie jest bardzo zły ale sporo partii trzeba upchnąć w każdym dniu treningowym.

Jak wcześniej jechałeś 3 dniowym planem to nie wskakuj na 5 dni bo to spora różnica, ale już bardzo dobrą opcją przejściową jest push pull na 4 dni treningowe więc warto przemyśleć taką wersję.

Bez treningu nóg to i tak kiepsko to widzę. Jeśli koniecznie chcesz splita to może jakieś push/pull po 2x w tygodniu każdy zestaw. Za duzo nie ma co kombinować u ciebie i przeładowywać planu bo nóg robić nie możesz.

[...] taki nikly ciezar z treningu na trening czy obrac inna taktyke aby szybciej rosnac na mase. Mianowicie robie tak jak wczesniej pisalem dodaje obciazenie z trenigu na trening(push pull partia 2x w tygodniu czyli 4 treningi tygodniowo). Zasade mam taka jak mam zakres 8 powt.dodaje w sumie 0,5 kg na male partie a 1 kg na duze ale wtedy objetosc [...]

To może ćwiczyć planem push, pull np. https://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html. Co byś mi doradził? Z góry dzięki za pomoc.

Masz takie klasyczne połączenie push pull. Trzeba nieco pozmieniać kolejność tych ćwiczeń żeby siady nie były gdzieś głęboko w tyle, ale na początku. Przydałoby się ogarnąć dietę wówczas będą zdecydowanie lepsze przyrosty. Jak dla mnie masz małą objętość w tych podstawowych ćwiczeniach.

tylko, że na treningach push/pull robię 10 rep. i stawiam na masę/siłę, a crossfity są typowo dynamiczne: max powtórzeń małym ciężarem, 30 sekund przerwy i tak 5 serii, a drugi crossfit 5 obwodów, 90sek przerwy między obwodami i też bardzo dynamicznie. Po prostu mam się zdecydować: albo crossfit, albo klasyk i to robić, czy widzisz jakąś możliwość [...]

skoro przestaliscie sie klocic to moze przypomne swoje pytanie bo gdzies am zaginelo :) mysle nad zmiana treningu na push/pull, ktory chce wykonywac 4 dni w tyg. i teraz tak sie zastanawiam czy moglbym do tego zastasowac metode 15-10-5 czyli np pn, wt 3s po 15 powtorzen; czw, pt 4s po 10; pn,wt 5s po 5. i zaczynamy od nowa. myslicie ze ma to jakis [...]

Cześć. Jestem w czasie redukcji. Ostatnio robię 6 treningów w tyg. 2X każdą partie. tZW. trening gęstościowy. Chcę z niego przejść od razu na push/pull/legs. Trening 3x w tyg. Czy to dobry pomysł? Większą częstotliwość chciałbym zamienić na wyżej wymienione 3 treningi i dołożyć aeroby w dni nietreningowe. Czy zejście z takiej intensywności [...]